Jedu jen na 50%...

Zítra mě čeká zase měření a vážení (docela mazec, že vydržím na váhu nevlézt denně:-)). Tak jsem zvědavá, zda budu překvapena a nějaké centimetry a případně i pár deka šlo dolů:-)
Včera jsem neodolala a koupila si v Albertu jogurt řeckého typu-docela jsem riskovala, protože moje jediná zkušenost s řeckým jogurtem byla v tzatziki-no a to byl hnus, velebnosti... takže jsem měla obavu z toho, co mě čeká... No ale po prvním olíznutí lžičky jsem věděla, že to není naposledy, co ho jím:-D (a hned zítra mám repete, protože jsem posnídala jen půlku 330g jogurtu, jelikož energetická hodnota je strašná a já si do něj hodila ještě oříšky (med už raději ne, to už by byla pecka):-D

Jelikož jsem dnes  i zítra slaměná vdova, odpadá běh...


Ripped in 30 (level 2)

čas: 35:15

efektivní zóna: 3:01
průměrný tep: 121
max tep:171
kalorie: 272 ( 1142kJ)
tuk: 28,97


Dnešní menu:

Snídaně: 150g jogurtu řeckého typu, 20dkg ořechů z Mixitu (nic tak dobrého jsem už dlouho nejedla, zítra si to zopáknu:-) Jo a kluci Mixiťáčtí, těšte se na další objednávku, ořechy jsou pomalu ale jistě v trapu...)
Svačina: ananas, nektarinka
Oběd:  pečená kuřecí prsíčka, pařené brambory a zelenina
Svačina: ananas, activia sladká bílá
Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem, Lučina do salátu, tmavý rohlík
Nápoje:  Mokate

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Jogurt Jihočeský bílý (Agro-la)	230,00g	828kJ	13,57g	11,73g	8,28g	#
Ananas	430,00g	843kJ	1,72g	43,43g	0,86g	0mg
Nektarinky	150,00g	228kJ	1,80g	12,00g	0,15g	0mg
Lískové oříšky	20,00g	574kJ	2,62g	2,18g	13,04g	0mg
Jogurt Activia bílá sladká (Danone)	120,00g	440kJ	4,68g	13,08g	3,72g	#
Kuřecí prsíčka	260,00g	952kJ	49,14g	0,78g	2,60g	130mg
Brambory	150,00g	497kJ	2,70g	27,30g	0,45g	0mg
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus)	200,00g	340kJ	3,00g	16,00g	0,60g	0mg
Čokoláda hořká Lindt Excellence 70%	20,00g	442kJ	1,60g	6,60g	8,20g	#
Okurky salátové	200,00g	134kJ	1,40g	5,20g	0,40g	0mg
Rajčata	80,00g	67kJ	0,64g	3,04g	0,24g	0mg
Salát ledový	190,00g	101kJ	1,33g	3,61g	0,57g	0mg
Rohlík celozrnný	60,00g	709kJ	5,40g	32,82g	1,74g	#
Caro - instantní kávovina	35,00g	521kJ	1,61g	28,81g	0,11g	#
Lučina Na salát - jogurtová s tvarohem (Povltavské mlékárny)	30,00g	161kJ	2,10g	1,56g	2,70g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 836kJ	93,31g	208,14g	43,66g	130mg
% DDD		62,15 %	116,64 %	54,06 %	51,36 %	43,33 %
Celkový součet		6 836kJ	93,31g	208,14g	43,66g	130,00mg

Ripped in 30 (level 2)

čas: 34:16

efektivní zóna: 4:20
průměrný tep: 123
max tep: 159
kalorie: 273 ( 1147kJ)
tuk: 30,06

Běh:
čas: 33:14
efektivní zóna: 9:06
průměrný tep: 143
max tep: 171
kalorie: 393 (1651kJ)
tuk: 48,45


Dnešní menu:

Snídaně: 2x toast, gervais
Svačina: nashi
Oběd:  spaghetti carbonara
Svačina: musli tyčinka Nestlé s kousky čokolády
Večeře: salát z rajčat, papriky, okurku, italská zálivka od Vitany, tmavý rohlík
Nápoje: Mokate

Oběd: Špagety carbonara

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Sýr Gervais original (Danone)	60,00g	558kJ	3,30g	2,10g	12,60g	28mg
Chléb toustový tmavý	48,00g	567kJ	4,03g	25,58g	1,73g	0mg
Rajčata	80,00g	67kJ	0,64g	3,04g	0,24g	0mg
Paprika červená	50,00g	61kJ	0,60g	2,60g	0,25g	0mg
Okurky salátové	200,00g	134kJ	1,40g	5,20g	0,40g	0mg
Špagety (Zátka)	50,00g	768kJ	5,30g	38,00g	0,85g	#
Šunka kuřecí průměrně	70,00g	489kJ	12,32g	0,00g	7,35g	#
Sýr Eidam 45% (mlékárna Polná)	20,00g	280kJ	5,10g	#	5,30g	#
Vejce	50,00g	361kJ	6,60g	0,30g	6,60g	290mg
Veronika müsli tyčinka čokoládová (Racio)	40,00g	848kJ	3,20g	23,60g	11,60g	#
McDonald's - Vinaigrette zálivka	0,30porce	302kJ	0,05g	0,51g	7,68g	#
Rohlík celozrnný	49,00g	579kJ	4,41g	26,80g	1,42g	#
Nashi	250,00g	605kJ	0,95g	24,50g	0,00g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 618kJ	47,90g	152,24g	56,02g	318mg
% DDD		51,08 %	59,87 %	39,54 %	65,90 %	105,87 %
Celkový součet		5 618kJ	47,90g	152,24g	56,02g	317,60mg

Ach ta lenora...

Už od včerejška si říkám, že "dnes rozhodně spáchám delší článek"...
No a skutek zase utek... Byla jsem s malým na očkování, takže se hrozím reakce na něj, tudíž využiju čas efektivně a půjdu spát.
Ale zítra už opravdu - viz výše:-D
A pro dnešek alespoň moje výkony a dlabanec...


Ripped in 30 (level 2)

čas: 29:14 (stávkovaly mi tepovky...)

efektivní zóna: 6:26
průměrný tep: 129
max tep: 172
kalorie: 278 (1168 kJ)
tuk: 33,42

Běh:
čas: 33:45
efektivní zóna: 6:09
průměrný tep: 150
max tep: 176
kalorie: 443 (1860kJ)
tuk: 55,16


Dnešní menu:

Snídaně: 2x toast, med, ořechy od Mixitů
Svačina: 4x banánová sušenka (recept zapůjčen here)
Oběd:  losos a opékané brambory (jsem si udělala chuť, jak jsem včera vkládala fotky:-D)
Svačina: jogurtový pohár s musli a rynglema (jo, vidíte správně, zase ryngle... sa to přemnožilo a nikdo to fčil nechce žrat... tak musím já:-D)
Večeře: ledový salát, do jogurtu vhozená směs pro salát Caesar (nesnědla jsem vše, bylo to dost ostré), kaiserka
Nápoje: Nějaké to caro a Mokate
Jo a 2 ks bonbonu (dost povedené) -zítra vložím foto.

Caro - instantní kávovina	35,00g	521kJ	1,61g	28,81g	0,11g	#
Chléb toustový tmavý	50,00g	591kJ	4,20g	26,65g	1,80g	0mg
Med včelí	36,00g	454kJ	0,07g	28,04g	0,00g	0mg
Lískové oříšky	20,00g	574kJ	2,62g	2,18g	13,04g	0mg
Veronika müsli tyčinka čokoládová (Racio)	40,00g	848kJ	3,20g	23,60g	11,60g	#
Losos	200,00g	1 690kJ	39,80g	0,00g	27,20g	#
Brambory	150,00g	497kJ	2,70g	27,30g	0,45g	0mg
Olej olivový průměrně	6,00g	233kJ	0,00g	0,00g	6,00g	0mg
Müsli ovocné (Brůggen)	20,00g	275kJ	1,78g	12,30g	0,96g	0mg
Jogurt KLASIK bílý (OLMA)	150,00g	443kJ	6,45g	10,95g	4,05g	0mg
Javorový sirup Bio	6,00g	83kJ	0,00g	5,28g	0,00g	0mg
Ryngle	100,00g	220kJ	0,80g	11,80g	0,10g	0mg
Salát ledový	300,00g	159kJ	2,10g	5,70g	0,90g	0mg
Jogurt Light s 0,1% tuku malina (Albert Quality)	150,00g	269kJ	6,30g	8,70g	0,15g	#
Dalamánek	60,00g	673kJ	3,84g	34,44g	0,54g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		7 529kJ	75,47g	225,75g	66,90g	0mg
% DDD		68,45 %	94,34 %	58,64 %	78,70 %	0,00 %
Celkový součet		7 529kJ	75,47g	225,75g	66,90g	0,00mg

Dnešní výkony:

Ripped in 30 (level 2)

čas: 33:51

efektivní zóna: 8:19
průměrný tep: 127
max tep: 170
kalorie: 294 (1235kJ)
tuk: 33,68

Běh:
čas: 38:52
efektivní zóna: 5:58
průměrný tep: 138
max tep: 173
kalorie: 428 (1798kJ)
tuk: 84,40(wow:-D)


Dnešní menu:

Snídaně: chléb, tvarohová pomazánka
Svačina: 20 g ořechů, nektarinka
Oběd: dietní rýžový nákyp s rynglemi, skořicí a javorovým sirupem
Svačina: tyčinka Ořechy a med
Večeře: těstovinový salát (těstoviny, okurek, paprika, cottage, koření)

 

Oběd: dietní rýžový nákyp s rynglemi a javorovým sirupem

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Nektarinky	200,00g	304kJ	2,40g	16,00g	0,20g	0mg
Vlašské ořechy	30,00g	847kJ	5,52g	4,38g	18,09g	0mg
Tmavý chléb	50,00g	561kJ	5,80g	25,90g	0,80g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	100,00g	460kJ	13,00g	4,00g	4,50g	#
Šunka kuřecí průměrně	20,00g	140kJ	3,52g	0,00g	2,10g	#
Ryngle	250,00g	550kJ	2,00g	29,50g	0,25g	0mg
Rýže Basmati (Lagris)	100,00g	1 540kJ	7,00g	78,40g	0,60g	#
Javorový sirup Bio	20,00g	278kJ	0,00g	17,60g	0,00g	0mg
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR)	50,00g	672kJ	6,20g	30,65g	1,10g	#
Sýr Cottage (Meggle)	90,00g	378kJ	9,63g	3,42g	4,14g	#
Okurky salátové	315,00g	211kJ	2,21g	8,19g	0,63g	0mg
Paprika červená	87,00g	105kJ	1,04g	4,52g	0,44g	0mg
Caro - instantní kávovina	35,00g	521kJ	1,61g	28,81g	0,11g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 566kJ	59,93g	251,37g	32,95g	0mg
% DDD		59,69 %	74,91 %	65,29 %	38,76 %	0,00 %
Celkový součet		6 566kJ	59,93g	251,37g	32,95g	0,00mg

Práce, školka a jiné...

Vrátila jsem se zpět do práce... No, ono to vlastně není tak úplně pravda, můj současný šéf mě zaměstnává 24 hodin denně:-D No jo, mateřská je mateřská... Ale začala jsem pomáhat svému drahému ve firmě (balím balíky, nějaká administrativa atd.- co šéf dovolí:-D). Takže dnes po snídani, odcvičení Rippedu, vypravení sebe i dvou odlitků jsme se vydali za mužem do práce. Cestou jsme ještě vyzvedli nějaké papíry, co jsou potřeba pro nástup do školky. Paní ředitelka nás provedla třídou, synáček byl nadšený - tak doufám, že mu to vydrží:-D
V práci, jak už to tak bývá, bylo spousta práce, takže jsem zvládla svačinu a oběd jsem odflinkla jen zbytkem od sváči (mládežník měl oběd od taťky), protože jsem nečekala, že bychom se tam zdrželi tak dlouho... Takže po příchodu domů mě čekalo druhé kolo-udělala jsem si těstovinový salát se šunkou, cottage, okurkem, paprikou - moc jsem si pošmákla.
No a pak hned šturmy na kondiční jízdy, takže jsem nestihla večeři ani  vymyslet, natož připravit.... Ale vzpomněla jsem si, že mám doma instantní krupici se skořicí, tak jsem ji hned po návratu zužitkovala:-) A vůbec to nebylo zlé...
Ale už se těším na zítřek, že si udělám zase nějakou "specialitku" :-) Bude-li to možné... znáte to, člověk míní a šéf mění...:-D



Dnešní výkony:

Ripped in 30 (level 2)

čas: 35:04

efektivní zóna: 10:10
průměrný tep: 130
max tep: 176
kalorie: 343 (1440 kJ)
tuk: 41,36

Běh:
čas: 37:23
efektivní zóna: 6:25
průměrný tep: 137
max tep: 170
kalorie: 406 (1705kJ)
tuk: 47,54

Jídelníček:


Snídaně: jogurt, hrst Suchošů (suché plody z Mixitu)
Svačina: rýžové chlebíčky 2ks, tvarohová pomazánka se šunkou, okurek
Oběd: zbytek okurku  a tvar. pomazánky ze svačiny, regulérní oběd až někdy v 15.00-těstovinový salát s Cottage sýrem a šunkou
Svačina: 2 ks sušenky Bonavita - cereální polomáčené
Večeře: instantní krupicová kaše se skořicí
2. večeře: miska Fitness lupínků
Nápoje: Mokato, Caro

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR)	50,00g	672kJ	6,20g	30,65g	1,10g	#
Šunka kuřecí průměrně	77,00g	537kJ	13,55g	0,00g	8,09g	#
Okurky salátové	400,00g	268kJ	2,80g	10,40g	0,80g	0mg
Paprika červená	60,00g	73kJ	0,72g	3,12g	0,30g	0mg
Sušenky BeBe s cereáliemi (Opavia)	30,00g	513kJ	2,40g	20,40g	3,36g	0mg
Chlebíček rýžový jemně solený (Nový věk)	20,00g	317kJ	1,60g	16,58g	0,22g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	100,00g	460kJ	13,00g	4,00g	4,50g	#
Lískové oříšky	20,00g	574kJ	2,62g	2,18g	13,04g	0mg
Kešu oříšky	20,00g	506kJ	3,20g	5,40g	9,20g	0mg
Ovoce - sušené směs	20,00g	229kJ	0,46g	13,62g	0,08g	0mg
Jogurt KLASIK bílý (OLMA)	150,00g	443kJ	6,45g	10,95g	4,05g	0mg
Krupicová kaše	145,00g	1 067kJ	7,49g	28,61g	12,57g	37mg
Fitness (Nestlé)	30,00g	457kJ	2,25g	23,76g	0,39g	0mg
Caro - instantní kávovina	30,00g	446kJ	1,38g	24,69g	0,09g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 562kJ	64,12g	194,36g	57,78g	37mg
% DDD		59,66 %	80,15 %	50,48 %	67,98 %	12,41 %
Celkový součet		6 562kJ	64,12g	194,36g	57,78g	37,22mg

2. level - ochraňujte mě, všichni svatí:-)

Ahoj všichni (a že vás tu je :-D),

dnes jsem měla poprvé tu čest s Levelem 2 Rippedu a řeknu vám, že jsem si dala pěkně do těla (přestože jsem zase vyčkávala na ukázku cviků...), takže to vidím na docela dobré spalování... Ale už teď vím, že tak za dva tři dny budu "dvojku" nesnášet:-D
Jinak jsme odpoledne vyrazili nakupovat, tak jsem neodolala a vlezla do Sportisima, bohužel času málo, já nervní, protože jsme mladšího synka nechali v péči tchýně, takže jsem toho moc nezkoukla... No ale nevadí, už mám otevřené webovky, takže juknu aspoň tam-ačkoliv teda už se mi nechce kupovat nic do mého tlustého období, tak se třeba jen namlsám do budoucna a bude zase další motivace:-D

Sporttester:

Ripped in 30 (level 2)

čas: 37:05

efektivní zóna: 7:14
průměrný tep: 125
max tep: 180
kalorie: 321 (1348 kJ)
tuk: 36,27

Běh:
čas: 33:46
efektivní zóna: 5:17
průměrný tep: 146
max tep: 175
kalorie: 433 (1818 kJ)
tuk: 53,76


Jídelníček:

Snídaně: míchaná vejce (ze dvou vajec), chléb, paprika
Svačina: nektarinka
Oběd: kuř. prsíčka, zelenina, brambor (zbyteček ze včerejška), šmakoun uzený, okurek
Svačina: tvaroh s rynglemi a javorovým sirupem
Večeře: chléb s kuřecí šunkou
2. večeře: miska Fitness lupínků
Nápoje: Mokato, Caro

Snídaně: míchaná vajíčka, domácí chléb, paprika

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Olej olivový průměrně	2,00g	78kJ	0,00g	0,00g	2,00g	0mg
Vejce	100,00g	722kJ	13,20g	0,60g	13,20g	580mg
Tmavý chléb	100,00g	1 122kJ	11,60g	51,80g	1,60g	0mg
Paprika červená	60,00g	73kJ	0,72g	3,12g	0,30g	0mg
Brambory	120,00g	397kJ	2,16g	21,84g	0,36g	0mg
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus)	150,00g	255kJ	2,25g	12,00g	0,45g	0mg
Šmakoun uzený (Protein Foods)	100,00g	208kJ	11,80g	0,37g	0,01g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	176,00g	810kJ	22,88g	7,04g	7,92g	#
Ryngle	120,00g	264kJ	0,96g	14,16g	0,12g	0mg
Javorový sirup Bio	10,00g	139kJ	0,00g	8,80g	0,00g	0mg
Mléko 3,5% UHT (Meggle)	20,00ml	53kJ	0,66g	0,94g	0,70g	#
Caro - instantní kávovina	30,00g	446kJ	1,38g	24,69g	0,09g	#
Nektarinky	200,00g	304kJ	2,40g	16,00g	0,20g	0mg
Okurky salátové	160,00g	107kJ	1,12g	4,16g	0,32g	0mg
Šunka kuřecí průměrně	20,00g	140kJ	3,52g	0,00g	2,10g	#
Fitness (Nestlé)	40,00g	609kJ	3,00g	31,68g	0,52g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 726kJ	77,65g	197,20g	29,89g	580mg
% DDD		52,05 %	97,06 %	51,22 %	35,16 %	193,33 %
Celkový součet		5 726kJ	77,65g	197,20g	29,89g	580,00mg

Škatulata, hejbejte se aneb krabičková dieta...

Dnes jsem trošku pátrala na netu, zajímají mě takzvané krabičkové diety...
Kamarádka jednu vyzkoušela zhruba před rokem, tenkrát ji tento špás vyšel zhruba na 6000,- Kč. Hubnutí by se jí asi i dařilo, kdyby ovšem neměla tendenci dotucnout se něčím dobrým:-D Takže za mě - rozhodně nedoporučuji lidem, kteří to nemají v hlavě srovnané (prostě krabičky a šmitec...). A sama bych do toho nejspíš taky nešla (max z touhy vyzkoušet něco nového), protože jakožto tvor velmi mlsný si raději připravím něco, na co budu mít zrovna chuť, ze surovin o kterých mám jakés takés ponětí, kde a jak dlouho byly skladovány atd., než abych svoje chuťové buňky vydala napospas (mnohdy takzvaným) odborníkům na zdravou výživu. Je pravda, že příprava jídla mě taky cosi stojí (čas na nákup a vaření, peníze), ale jelikož vařím i pro syna a manžela, tak nevidím problém v tom zapnout o jednu plotýnku navíc, příp., toho vhodit do hrnce víc nebo si udělat jinou přílohu.... Nebo prostě kluci zkusí moji "zdravou" alternativu:-D
Ale zpět ke krabičkám... U nás (okolo Hradišča:-)) jsem narazila na tyto dva distributory: http://www.harmonyservis.cz/ 
a http://www.zdravestravovani.cz/

Krůtí gyros s červenou rýží-zdravestravovani.cz

Jídelníčky vypadají zajímavě, otázkou však je, zda každý sní všechno, co se mu do krabičky zrovna nabalí. A dalším mínusovým bodem je "výluka" o víkendech... Nelze potom celý výsledný (hubnoucí) efekt pokazit tím, že si člověk dá "voraz" na sobotní grilovačce s přáteli a v neděli obligátní vepřo knedlo nebo kachničku se zelím???
Za sebe mohu říct, že mi zatím chutná to, co si sama "vymyslím" (rozuměj - někde vidím třeba recept nebo fotku), připravím, v poslední době i nafotím, případně uskladním do úžasných průhledných krabiček, kterými jsem si teď v týdnu udělala radost - takže mám vlastně taky takovou "krabičkovou dietu". Ale kdepak, já mám svoje chutné, krabičkové jídlo:-D


Toto je velmi zajímavé:  http://www.ceskatelevize.cz/porady/1097429889-cerne-ovce/212452801080214/
Dosti mě pobavilo, že v krabičkové dietě za 420,- Kč na den našli kousek nahnilé papriky...
Řekla bych, že to hovoří za vše...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A jelikož uplynul týden od posledního měření, tak tady jsou výsledky:

prsa stejně
boky stejně
stehna stejně (mě flákne:-D)
pas 82 (-1cm)
břicho 93 (-3cm)
paže 31,5 (-1cm)

váha klesla na 73,1 (-1,2kg)

takže si vůbec nestěžuju

Moje dnešní menu:

Snídaně: Jogurt, musli z Mixit
Svačina: Fitness nápoj (bohužel jsem se po desáté hodině vzpamatovala, že nebyla sváča, tak vysosnout ho, bylo nejrychlejší...)
Oběd: Kuřecí prsíčka, brambor a zelenina pařená:-) Mazec... porci, kterou jsem si nanormovala, jsem nebyla schopná sníst...
Svačina: 250 g manga
Večeře: chléb, tvarohová pomazánka

Nápoje: Mokate, 2x caro, 1x Mocha z Dolce Gusto

Oběd: kuřecí prsíčka, brambor a zelenina na páře

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Müsli borůvka, maliny průměrně	20,00g	370kJ	1,98g	14,14g	2,58g	0mg
Jogurt Jihočeský meruňka (Agro-la)	200,00g	800kJ	10,00g	20,00g	6,00g	#
Džus-pomeranč 100%	500,00ml	885kJ	3,50g	43,00g	1,00g	0mg
Kuřecí prsíčka	180,00g	659kJ	34,02g	0,54g	1,80g	90mg
Brambory	200,00g	662kJ	3,60g	36,40g	0,60g	0mg
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus)	300,00g	510kJ	4,50g	24,00g	0,90g	0mg
Čokoláda hořká Lindt Excellence 70%	10,00g	221kJ	0,80g	3,30g	4,10g	#
Turecká káva slazená	250,00g	308kJ	0,78g	14,75g	1,35g	0mg
Mango	250,00g	725kJ	1,50g	40,00g	0,75g	0mg
Chléb slunečnicový celozrnný (PENAM)	80,00g	738kJ	4,05g	35,39g	1,81g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	70,00g	322kJ	9,10g	2,80g	3,15g	#
Okurky salátové	160,00g	107kJ	1,12g	4,16g	0,32g	0mg
Caro - instantní kávovina	30,00g	446kJ	1,38g	24,69g	0,09g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 752kJ	76,32g	263,17g	24,45g
% DDD		61,38 %	95,40 %	68,36 %	28,76 %

Konec 1. týdne v Ripped in 30

Ráno jsem cvičila naposledy 1. level Ripped in 30, bohužel dnes večer padl i běh, protože jsem neměla hlídání, ale nevadí udělala jsem si pěkný večer s oblíbeným seriálem, který jsem nestihla přes den (Gilmorova děvčata-miluju ty dialogy tam:-D) a skleničkou červeného:-) 
A konečně mi taky dorazila kniha od Jillian Michaels - Bez hranic - jsem na ni ukrutně zvědavá (ačkoliv mě ta ženská během cvičení táááák rozčiluje (slušně řečeno), tak ji na druhou stranu prostě strašně žeru:-D
Zítra bych měla mít pauzu ve cvičení, ale asi mi to nedá a využiju toho, že budu mít chotě doma, tudíž hlídání a zacvičím si aspoň Body revolution....

aby to někdy vypadalo alespoň trochu jako tohle:-)

Moje dnešní výkony: 
 
Ripped (poslední v levelu 1)

čas: 34:13
efektivní zóna: 7:00
průměrný tep: 130
max tep: 183
kalorie:325 (1365 kJ)
tuk: 37,83

Snídaně: Ovesná kaše s lesními plody
Svačina: 250 ml Fitness nápoje
Oběd: Losos, opékané brambory, okurek
Svačina: 200 ml Fitness nápoje, hrst suchých plodů z www.mixit.cz 
Večeře: Chleba s tvarohovou pomazánkou, okurek
Nápoje: Mokate, Caro, Káva bez kofeinu, 2 dcl červeného vína

Oběd: losos, opékané brambory, okurek

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	75,00g	345kJ	9,75g	3,00g	3,38g	#
Cibule čerstvá	35,00g	48kJ	0,35g	3,71g	0,07g	0mg
Losos	180,00g	1 521kJ	35,82g	0,00g	24,48g	#
Olej olivový průměrně	6,00g	233kJ	0,00g	0,00g	6,00g	0mg
Brambory	188,00g	622kJ	3,38g	34,22g	0,56g	0mg
Lískové oříšky	20,00g	574kJ	2,62g	2,18g	13,04g	0mg
Džus-pomeranč 100%	450,00ml	797kJ	3,15g	38,70g	0,90g	0mg
Chléb kmínový	70,00g	658kJ	5,11g	32,34g	0,84g	0mg
Okurky salátové	150,00g	101kJ	1,05g	3,90g	0,30g	0mg
Ovesná kaše Expres s jahodami (Emco)	75,00g	1 219kJ	7,88g	47,78g	7,50g	#
Caro - instantní kávovina	20,00g	298kJ	0,92g	16,46g	0,06g	#
Součet		6 415kJ	70,03g	182,28g	57,13g	0mg
% DDD		58,32 %	87,54 %	47,35 %	67,21 %	0,00 %
Celkový součet		6 415kJ	70,03g	182,28g	57,13g	0,00mg

Dnešní výkony

  


Sporttester: 

Ripped in 30:

čas: 35:52

efektivní zóna: 10:08
průměrný tep: 135
max tep: 176
kalorie: 376 (1579 kJ)
tuk: 45,57


Běh: 
čas: 37:20
efektivní zóna: 5:47
průměrný tep: 145
max tep: 178
kalorie: 466 (1957 kJ)
tuk: 57,30



Jídelníček:

Snídaně: 2x celozrnný toast, šunka, sýr
Svačina: ananas, ryngle
Oběd: kuřecí nudličky, pohanka, okurek
Svačina: 2x rýžový chlebíček, bílý jogurt
Večeře: 50g chleba Pain Pallasse (mimochodem - je výborný), salát z okurku, mrkve, papriky, Lučina na salát
2. večeře: hrst Fitness lupínků


Ǔdaje z E-kalkulačky: 

Chléb toustový Rosický - tmavý pšeničný (Penam)	35,00g	387kJ	3,28g	17,55g	0,89g	#
Pečeně debrecínská průměrně	20,00g	215kJ	3,94g	0,02g	3,96g	17mg
Sýr Gouda 30 % t.v.s. průměrně	20,00g	206kJ	5,38g	0,36g	2,82g	9mg
Ananas	300,00g	588kJ	1,20g	30,30g	0,60g	0mg
Ryngle	120,00g	264kJ	0,96g	14,16g	0,12g	0mg
Pohanka	60,00g	887kJ	5,10g	44,16g	1,50g	0mg
Kuřecí prsíčka	300,00g	1 098kJ	56,70g	0,90g	3,00g	150mg
Okurky salátové	560,00g	375kJ	3,92g	14,56g	1,12g	0mg
Jogurt KLASIK bílý (OLMA)	150,00g	443kJ	6,45g	10,95g	4,05g	0mg
Chlebíček rýžový jemně solený (Nový věk)	20,00g	317kJ	1,60g	16,58g	0,22g	0mg
Chléb Pain Campagnard (Schär)	50,00g	450kJ	1,95g	20,65g	1,75g	#
Paprika červená	70,00g	85kJ	0,84g	3,64g	0,35g	0mg
Mrkev	100,00g	155kJ	0,70g	8,70g	0,20g	0mg
Lučina Na salát - jogurtová s tvarohem (Povltavské mlékárny)	30,00g	161kJ	2,10g	1,56g	2,70g	0mg
Fitness (Nestlé)	50,00g	761kJ	3,75g	39,60g	0,65g	0mg
Caro - instantní kávovina	35,00g	521kJ	1,61g	28,81g	0,11g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 912kJ	99,48g	252,49g	24,04g	176mg
% DDD		62,84 %	124,35 %	65,58 %	28,28 %	58,67 %
Celkový součet		6 912kJ	99,48g	252,49g	24,04g	176,00mg

Dnešní výkony

  
Sporttester: 

Ripped in 30:

Jsem trubka, tepovky jsem zapla až po prvím kardiu...

čas: 25:39

efektivní zóna: 7:03
průměrný tep: 147
max tep: 184
kalorie: 312 (1310 kJ)
tuk: 39,11

Běh:

čas: 30:23

efektivní zóna: 5:03
průměrný tep: 148
max tep: 177
kalorie: 412(1730 kJ)
tuk: 52,28

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Játra kuřecí	200,00g	980kJ	37,80g	2,20g	8,00g	400mg
Olej olivový průměrně	6,00g	233kJ	0,00g	0,00g	6,00g	0mg
Brambory vařené	200,00g	604kJ	3,52g	34,48g	0,24g	0mg
Cibule čerstvá	20,00g	27kJ	0,20g	2,12g	0,04g	0mg
Rajčata	150,00g	126kJ	1,20g	5,70g	0,45g	0mg
Jogurt Jihočeský višeň (Agro-la)	200,00g	800kJ	10,00g	20,00g	5,60g	#
Okurky salátové	176,00g	118kJ	1,23g	4,58g	0,35g	0mg
Banán	100,00g	398kJ	0,30g	23,00g	0,30g	0mg
Ryngle	100,00g	220kJ	0,80g	11,80g	0,10g	0mg
Müsli tyčinka FIT šťavnatá v jogurtu (Úsovsko a.s.)	35,00g	600kJ	1,65g	22,89g	4,94g	#
Caro - instantní kávovina	35,00g	521kJ	1,61g	28,81g	0,11g	#
Chléb toustový Rosický - tmavý pšeničný (Penam)	35,00g	387kJ	3,28g	17,55g	0,89g	#
Pečeně debrecínská průměrně	25,00g	269kJ	4,93g	0,03g	4,95g	21mg
Fitness (Nestlé)	30,00g	457kJ	2,25g	23,76g	0,39g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 740kJ	68,76g	196,91g	32,35g	421mg
% DDD		52,18 %	85,95 %	51,14 %	38,06 %	140,42 %
Celkový součet		5 740kJ	68,76g	196,91g	32,35g	421,25mg

Činky a jiné radosti...

Ha, ani jsem se nepochlubila, že jsem si minulý týden udělala radost nákupem na http://www.insportline.cz/.
Kromě karimatky, jsem si ještě objednala protiskluzovou a "odhlučňovací" podložku (vlastně momentálně cvičím jen na ní:-)) a dvě krásné 1,5 kilové činky (cvičení s těma půlkilovkama už byl fakt výsměch:-)). A můžu vám říct, že s touto větší zátěží to má grády a já už konečně vím i o svalech na rukou - zatím tedy jen pocitově, vizuálně se to snad také dostaví:-D

Sporttester:

Ripped in 30:

čas: 36:34

efektivní zóna: 6:56
průměrný tep: 131
max tep: 180
kalorie: 349 (1465kJ)
tuk: 46,8

Jídelníček: 

Snídaně: ovesná kaše, ryngle

Svačina: 2 rýžové chlebíčky, tvarohová pomazánka

Oběd: 2x volské oko, brambor, zelenina na páře

Svačina: jablko, musli tyčinka

Večeře: 2x celozrnný toast, tvarohová pomazánka, okurek

Nápoje: Mokate, Caro 3x

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Ryngle	67,00g	147kJ	0,54g	7,91g	0,07g	0mg
Ovesná kaše Expres s jablky a skořicí (Emco)	75,00g	1 178kJ	6,68g	42,68g	8,10g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	65,00g	299kJ	8,45g	2,60g	2,93g	#
Chlebíček rýžový s amarantem (Nový Věk)	20,00g	318kJ	1,66g	16,40g	0,28g	#
Jablka	100,00g	255kJ	0,40g	14,40g	0,40g	0mg
Vejce sázené	2,00porce	950kJ	13,40g	0,60g	19,00g	568mg
Brambory	150,00g	497kJ	2,70g	27,30g	0,45g	0mg
Mrazená zelenina WOK Vietnamese (Findus)	250,00g	300kJ	5,00g	11,25g	0,75g	0mg
Čokoláda hořká Lindt Excellence 70%	10,00g	221kJ	0,80g	3,30g	4,10g	#
Chléb toustový tmavý	50,00g	591kJ	4,20g	26,65g	1,80g	0mg
Tvaroh jihočeský polotučný 18 % (Madeta)	100,00g	460kJ	13,00g	4,00g	4,50g	#
Okurky salátové	200,00g	134kJ	1,40g	5,20g	0,40g	0mg
Müsli tyčinka Fly s meruňkami polomáčená v jogurtové polevě (Rupa)	25,00g	356kJ	1,20g	16,30g	2,00g	#
Jogurt Activia bílá sladká (Danone)	120,00g	440kJ	4,68g	13,08g	3,72g	#
Caro - instantní kávovina	30,00g	446kJ	1,38g	24,69g	0,09g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 593kJ	65,48g	216,35g	48,58g	568mg
% DDD		59,93 %	81,85 %	56,20 %	57,16 %	189,33 %
Celkový součet		6 593kJ	65,48g	216,35g	48,58g	568,00mg

	Dnešní výkony    Sporttester: Ripped in 30: čas: 35:17 efektivní zóna: 9:07 průměrný tep: 135 max tep: 181 kalorie: 382 (1604kJ) tuk: 46,8 Jídelníček:  Snídaně: jogurt meruňka,  Svačina: Fitness nápoj Oběd: zeleninový salát s kuřecím masem, vejcem a dressingem Svačina:rýžový chlebíček 2ks, jablko Večeře: zbytek od oběda Nápoje: Mokate, Caro Do e-kalkulačky zadány některé náhradní potraviny s přibližně stejnou energetickou hodnotou Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol Jogurt Jihočeský meruňka (Agro-la) 200,00g 800kJ 10,00g 20,00g 6,00g # Džus Relax Fitness pomeranč/mrkev/citrón 1 200,00ml 936kJ 2,40g 50,40g 1,20g # Kuřecí prsíčka 120,00g 439kJ 22,68g 0,36g 1,20g 60mg Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR) 25,00g 336kJ 3,10g 15,33g 0,55g # Vejce 25,00g 181kJ 3,30g 0,15g 3,30g 145mg Dressing Česnekový Yofresh (Unilever) 130,00g 792kJ 3,77g 10,66g 14,56g # Mrkev 70,00g 109kJ 0,49g 6,09g 0,14g 0mg Salát ledový 140,00g 74kJ 0,98g 2,66g 0,42g 0mg Rajčata 112,00g 94kJ 0,90g 4,26g 0,34g 0mg Paprika červená 45,00g 54kJ 0,54g 2,34g 0,23g 0mg Chlebíček rýžový s amarantem (Nový Věk) 40,00g 635kJ 3,32g 32,80g 0,56g # Jablka 100,00g 255kJ 0,40g 14,40g 0,40g 0mg Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR) 25,00g 336kJ 3,10g 15,33g 0,55g # Vejce 25,00g 181kJ 3,30g 0,15g 3,30g 145mg Dressing Česnekový Yofresh (Unilever) 130,00g 792kJ 3,77g 10,66g 14,56g # Mrkev 70,00g 109kJ 0,49g 6,09g 0,14g 0mg Salát ledový 140,00g 74kJ 0,98g 2,66g 0,42g 0mg Rajčata 112,00g 94kJ 0,90g 4,26g 0,34g 0mg Paprika červená 45,00g 54kJ 0,54g 2,34g 0,23g 0mg Caro - instantní kávovina 25,00g 372kJ 1,15g 20,58g 0,08g # # Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin Součet 6 716kJ 66,10g 221,50g 48,50g 350mg % DDD 61,05 % 82,63 % 57,53 % 57,06 % 116,67 % Celkový součet 6 716kJ 66,10g 221,50g 48,50g 350,00mg Tak za něco takového bych se vůbec nezlobila:-)