Další týden uplynul a já se zase měřila:-)

prsa 95 (stejně) 

boky 95 (-2cm)                   

stehna 52 (-1cm)                

pas 76 (stejně)                      

břicho  86 (-2cm)                

paže 29 (-0,5cm) 

váha 66,3 (-1,2kg)


nestíhám, tak hodím jen hodnoty cvičení a zbytek snad zítra....:-)

Extreme Shed & Shred (level2)
 
čas: 34:10
efektivní zóna:8:48
průměrný tep: 127
max tep: 164
kalorie: 285 (1197kJ)
tuk:33,77

Včera k nám dojela maminka, takže mi přibyla pomocná ruka, tudíž jsem si dnes mohla dovolit zacvičit

No More Trouble Zones

čas: 49:45
efektivní zóna: 7:53
průměrný tep: 118
max tep: 169
kalorie: 285 (1197kJ)
tuk: 25,20 - ojojoj, už to jde pěkně ztuha....

závěrečný strečink jsem vynechala, protože jsem nevěděla, kdy se mi banda vrátí z vycházky, a vyšlo to opravdu šul nul, vrátili se, když jsem lezla ze sprchy:-)

Běh

čas: 27:22
efektivní zóna: 10:35
průměrný tep: 117
max tep: 165
kalorie:200 (840kJ) hahááá, čím dál míň...:-O
tuk: 22,06

Extreme Shed & Shred

čas: 35:13
efektivní zóna: 5:55
průměrný tep: 119
max tep: 155
kalorie: 261 (1096kJ) - nechápu to, ale je to naprosto stejná hodnota jako včera:-D
tuk: 29,53

Běh

čas: 32:12
efektivní zóna: 11:39
průměrný tep: 116
max tep: 163
kalorie:232 (974kJ) tak tomu říkám slabota....:-O
tuk: 25,44
 

Změna plánu---

Na základě pozitivní recenze od Nikki jsem dnes zkusila Extreme Shed & Shred

čas: 33:22
efektivní zóna:7:05
průměrný tep: 122
max tep: 166
kalorie: 261 (1096kJ)
tuk:30,15

Cvičení bylo opravdu super, strašně to uteklo (jen jsem vynechala vydýchávačku, protože mi opět osud nepřál a robě se vzbudilo...), takže jsem se rozhodla, že zatím pojedu toto a Shred with Weights si dám jako odpočinkovku, když budu moc unavená, nebo jako "aspoň něco" ve dnech volna...


Běh

čas: 28:36
efektivní zóna: 13:27
průměrný tep: 146
max tep: 166
kalorie:313 (1315kJ)
tuk: 39,41

Kromě toho jsem si udělala svižnou procházku do Lidlu (když tam jsou ty "běhací" věci:-)) a pořídila si toto:

 a toto:

 

A aby byla moje radost ještě větší, dorazilo mi "zrní" z Mixit: rýžová kaše s ovocem, mix oříšků a mix plodů v čokoládě a jogurtu...:-)) 

Shred-It With Weights

(opět mi blbly tepovky, takže na začátku mi ukazovaly tep 40, pak se zastavily úplně.... Nakonec se pod hrozbou vyhození z okna zase rozběhly-tak doufám, že už dají pokoj...:-))

čas: 27:10
efektivní zóna: 4:08
průměrný tep: 116
max tep: 173
kalorie: 183 (819kJ)
tuk: 18,98


Běh

čas: 30:51
efektivní zóna: 5:45
průměrný tep: 134
max tep: 174
kalorie:301 (1264kJ)
tuk: 35,80


Jídelníček:

Snídaně: toast, arašídové máslo, nektarinka
Svačina: banán
Oběd: rýže, sekaná, rajská
Svačina:  koktejl ze včerejška
Večeře: celozrnný rohlík, polévka
2.večeře: ananasovotvarohový dort...:-/
Nápoje:  mokate, káva, caro

Zase po týdnu...

Je sobota, což znamená, že uplynul další týden od posledního měření... A zde jsou výsledky:

prsa 95 (stejně) 

boky 97 (-1cm)                   

stehna 53 (stejně)                

pas 76 (-1cm)                      

břicho  88 (stejně)                

paže 29,5 (-0,5cm) 

váha 67,5 (-0,5kg)

je vidět, že zase začalo "těžší období" - stejně tak jak ze začátku cm a váha klesaly rychle, nastal teď útlum... Ale nevadí, už teď jsem se sebou spokojená, do budoucna to jen chci ještě trochu víc vypilovat:-))

Dnes jsem si po obědě udělala chviličku čas alespoň na stepper. Bohužel jsem nestihla Jill, jelikož jsem měla dopoledne kondiční jízdy a potom byl choť zaneprázdněný pokládkou dlažby, takže nebyl žádný "hlídač" dětí... Do toho vaření a úklid... no a nakonec jsem se k dlaždiči přidala (nejen tím, že jsem byla sprostá:-)) a hned byl čas dát spát děti....

Zde výsledek "sportování":

stepper

čas: 20:54

efektivní zóna: 16:27
průměrný tep: 136
max tep: 160
kalorie: 215 (903kJ)
tuk: 26,93

Jo a dnes jsem konečně vyzkoušela fíky, které jsem s obavami včera koupila... Píšu "s obavami", protože moje vzpomínka na ně (někdy z dětství) nevyznívá moc lichotivě.... Možná si taky pamatujete na "něco" odporně sladkého, sušeného, co jsme nacházeli v mikulášském balíčku....

No musím uznat, že je to sto a jedna:-) Dnes se rozhodně fíky (díky tomu, že se jednalo o fíky čerstvé, tudíž sladkokyselé, ne sladké jak "cecek")  neobjevily v mém jídelníčku naposledy:-))

Jídelníček:

Snídaně: ovesná kaše
Svačina: Active chléb, tvaroh s pažitkou
Oběd: krůtí játra, rýže, paprika
Svačina:  koktejl z acidofilního mléka, banánu, stévie a skořice
Večeře: zeleninová polévka, grilované maso
Nápoje:  mokate, káva, čaj

Ráno jsem si říkala, že bych mohla udělat změnu a místo Shred with Weights vyzkoušet No More Trouble Zones. Bohužel jsem propásla dobu, kdy synáček sladce spal.... Znáte to, běžně spí půl hodiny, tak si říkáte, že nemá cenu s ničím začínat, protože se každou chvíli probudí... No a samozřejmě to dopadlo tak, že spal hodinu a půl.... No nevadí, drobka jsem nakrmila, přebalila, trošku jsme poblbli, pak jsem ho i s hračkama naložila do postýlky, odkud mě mohutně povzbuzoval:-) Takže i výkon tomu odpovídá (odbíhání k němu, "ťuťu, ňuňu, chlapečku", nahození dudlíku, zapínání mluvícího hrnce apod.):-)) Ale dá se říct, že jsem spokojená, ruce cítím neskutečně, břicho mě bolelo jak nikdy dřív, tak uvidíme zítra:-))

A zde výsledek:

No More Trouble Zones
čas: 33:56 (podotýkám, že o nějakém cvičení naplno opravdu nemůže být řeč...)
efektivní zóna: 7:10
průměrný tep: 117
max tep: 154
kalorie: 209 (878kJ)
tuk: 19,86

k běhu dnes nedošlo, protože jsem celé odpoledne pomáhala drahému choti a tchánovi s betonováním a skončila jsem tak akorát na uspání mláďat:-) Původně byl v plánu ještě stepper, ale jelikož chlap ještě není doma, odložila jsem ho:-) No co... líná jsem dnes nebyla:-)

Jídelníček:

Snídaně: chléb, arašídové máslo, nektarinka
Svačina: Activia nápoj - ananas, mango, marakuja
Oběd: "prapodivná kreace" Wrap, volské oko na šunce (nebo chcete-li hemenex)
Svačina:  bílý jogurt
Večeře: chléb, light sýr
Nápoje:  mokate, káva, teď  hřeším burčákem...:-)

Shred-It With Weights

čas: 28:03
efektivní zóna: 7:26
průměrný tep: 119
max tep: 172
kalorie: 195 (819kJ)
tuk: 20,4

Běh

čas: 26:56
efektivní zóna: 8:16
průměrný tep: 133
max tep: 177
kalorie: 272(1142J)
tuk: 33,03


Jídelníček:

Snídaně: jogurt, višňová marmeláda
Svačina: rýžové chlebíčky
Oběd: pečená kuřecí prsíčka, rýže
Svačina:  nanuk od chotě
Večeře: zeleninový salát, rýžový chléb
Nápoje:  mokate, zelený čaj, káva

Hříchy a jejich náprava

Dnes jsem hřešila... Zblajzla jsem docela solidní kus čokolády...:-/ Naštěstí jsem to snad vysportovala, takže už mě výčitky přešly:-)) No a aspoň je vyřešen problém s tím, že se mi po baráku válí lákadla:-)

Výsledky aktivit:


Shred-It With Weights
(sekly se mi tepovky, aniž bych si všimla, výsledek níže)

čas:17:08
fektivní zóna: 4:47
průměrný tep: 124
max tep: 172
kalorie: 127 (533kJ)
tuk: 13,34


Měly jsme jít s kámoškou na zumbu, ale nakonec jí do toho něco vlezlo a samotné se mi nechtělo, tak jsem doma raděj vylezla s činkama na stepper

čas: 34:03

efektivní zóna: 28:22
průměrný tep: 141
max tep: 160
kalorie: 378 (1588kJ)
tuk: 48,33


No a právě jsem si udělala radost další objednávkou z www.insportline.cz a už dnes se těším na 6kg vin-bell:-D Se ze sebe zblázním:-))


Jídelníček:
 

Snídaně: jihočeský jogurt s čokoládou
Svačina: donut jahoda
Oběd:  kuřecí prsíčka na zelí, tmavý rohlík
Svačina: čokoláda:-/
Večeře: chléb, šunka,  Jogobella light višeň
2. večeře: ananas
Nápoje: káva, mokate, 

Shred-It With Weights (Level 1)

čas: 27:30

efektivní zóna: 10:23
průměrný tep: 130
max tep: 175
kalorie: 234(983kJ)
tuk: 26,94

Běh

čas: 28:49
efektivní zóna: 5:04
průměrný tep: 157
max tep: 176
kalorie:383 (1609J)
tuk: 49,05

Jídelníček:

Snídaně: chléb s arašídovým máslem, banán
Svačina: banán, syrovátkový nápoj
Oběd: pečená kuřecí prsíčka, pohanka,
Svačina:  koktejl s ananasem, stévií a skořicí
Večeře: chléb se šunkou a paprikou
2. večeře: fitness lupínky
Nápoje:  mokate, caro, pu-erh

Moje poprvé... s vin-bellem:-D

Dnes jsem poprvé cvičila Shred-It With Weights. Protože jsem hrdou majitelkou vin-bellu, neváhala jsem a jela jsem "pokročilou" verzi právě s tímto zvonem:-) 
Cvičilo se mi parádně, za celou dobu jsem ani jednou "nechcípala" - otázkou je, zda mi to za chvilku nebude vadit:-) Nějak jsem si na to zběsilé tempo mrchy Jill zvykla:-) Ale na druhou stranu jsem se úžasně protáhla, cítila jsem všechny svaly v těle a neskutečně rychle to uteklo. 
A výsledky jsou zde:

Shred-It With Weights (Level 1)

čas: 28:08

efektivní zóna: 9:55
průměrný tep: 128
max tep: 174
kalorie: 225(945kJ)
tuk: 25,22

Stepper:

čas: 15:24

efektivní zóna 11:24
průměrný tep: 142
max tep: 159
kalorie: 164(689kJ)
tuk: 20,75

Běh

čas: 29:04
efektivní zóna: 6:39
průměrný tep: 148
max tep: 172
kalorie:349 (1465J)
tuk: 42,31

Jídelníček:

Snídaně: jihočeský jogurt s čokoládou
Svačina: acidofilní mléko
Oběd:  wrap s kuřecím masem, zeleninou a jogurtovým dressingem
Svačina:  rýžové chlebíčky
Večeře: kaiserka, Jogobella light višeň
Nápoje:  zelený čaj, mokate, 

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Jogurt Jihočeský čoko-ořech (Agro-la)	200,00g	800kJ	10,00g	20,00g	6,00g	#
Acidofilní mléko (Kunín)	250,00g	425kJ	7,50g	6,50g	3,75g	#
Wrap Beef and Turkey (Crocodille)	1,00kus	1 798kJ	16,00g	41,00g	13,00g	#
Corn 8 Tortillas - kukuřičné placky (Poco Loco)	53,00g	678kJ	4,35g	27,14g	3,87g	0mg
Kuřecí prsíčka	152,00g	556kJ	28,73g	0,46g	1,52g	76mg
Rajčata	100,00g	84kJ	0,80g	3,80g	0,30g	0mg
Paprika červená	150,00g	182kJ	1,80g	7,80g	0,75g	0mg
Jogurt bílý lehký (Kunín)	50,00g	75kJ	2,30g	1,60g	0,05g	#
Olej olivový průměrně	10,00g	388kJ	0,00g	0,00g	10,00g	0mg
Chlebíčky polomáčené s jogurtovou polevou Bona Vita (Pragosoja)	30,00g	554kJ	2,16g	20,37g	4,62g	#
Rohlík celozrnný	100,00g	1 181kJ	9,00g	54,70g	2,90g	#
Jogurt Jogobella light višeň (Zott)	150,00g	393kJ	6,00g	13,20g	1,80g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		7 114kJ	88,63g	196,56g	48,56g	76mg
% DDD		64,67 %	110,79 %	51,06 %	57,13 %	25,33 %
Celkový součet		7 114kJ	88,63g	196,56g	48,56g	76,00mg

Den volna...

Jelikož jsem včera dokončila 4 level Ripped in 30, měla bych mít dnes volno... Leč nevyržela jsem a musela jsem vyzkoušet svůj nový ministepper:-)
Takže po obědě šupšup do tepláků, pustit rádio na plné pecky, měla jsem štěstí, že mi hráli pěkně do rytmu (příště se ale raději zazásobím muzikou v MP3), po chvilce jsem se "vyšlapala" do efektivní zóny a strašně jsem si užívala, že se v ní pěkně držím:-) Do té doby, než na mě manžel zahalekal, že MUSÍM z efektivní zóny vypadnout (to řekl doslova), protože se synáček podělal až na záda a on přebalení a převlečení sám nezvládne....:-) Takže jsem měla nechtěnou pauzu po deseti minutách... No nevadí, využila jsem ji k tomu, že jsem vyštrachala činky a v dalších deseti minutách jsem cvičila s jednou (jen jsem ji držela obouruč) a v dalších deseti minutách jsem chňapla do každé ruky jednu a zapojila jsem do "chůze" i ruce.
Výsledek mě mile překvapil, poslední dobou už mi to spalování tak dobře nešlo, takže jsem byla ohromena:-D

stepper

čas: 30:10

efektivní zóna: 15:52
průměrný tep: 143
max tep: 169
kalorie: 333(1399kJ)
tuk: 42,25


běh:

čas: 35:01
efektivní zóna: 7:12
průměrný tep: 140
max tep: 170
kalorie:384 (1612kJ)
tuk: 46,57

Na běh jsem dnes měla nové botky a povím vám, že to bylo úplně něco jiného:-) Nožky lehké jak pírka, běželo mi to skoro samo:-D A nevím, čím to je, jestli už mám jakous takous kondičku, ale ani jsem se pořádně nezadýchala:-)


Jídelníček:

Snídaně: chleba, tavený sýr, paprika
Svačina: výslužka ze svatby kamarádky
Oběd:  brambory na teflonce, mléko
Svačina:  banánovočokoládový koktejl
Večeře: ovesnovločkové placičky, rajče, paprika
Nápoje:  zelený čaj, mokate, caro

Vánoce trochu dřív...:-)

Dnes ráno na mě čekalo v chodbě překvapení v podobě balíku z Insportline:-)) Absolutně jsem to nečekala, protože mi teprve včera přišla sms, že balík odeslali... No a můj drahý choť mi ho včera dosmýčil z práce, kde ho pošťáci vyložili:-D Jen mi to neřekl:-) Takže tímto www.insportline.cz ohromně chválím, jsou to rychlíci-objednávala jsem zboží ve čtvrtek ráno a v pátek ho i dodali. Jo a ještě je u nich možné platit pomocí Pay-U, což mi neskonale vyhovuje, protože nemusím lítat po baráku a nahánět kabelku s peněženkou a platební kartou (posílání na dobírku u mě nehrozí, hotovost věčně nemaje:-)), ale systém mě vykopne k přihlášení do mojí banky, tam jen potvrdím platbu, nacvakám aktivační sms a je zaplacíno:-)
Takže po ránu jsem hned rozpatažírovala balík, vyhrabala 3kilovky a zacvičila si s nimi poslední Ripped-no a bylo to znát, teklo ze mě jako z vola, ruce mě bolí ještě teď.... 
Pak jsem měla jízdy v autoškole (příště si beru tepovky a jsem zvědavá, co naměřím:-))),-bo ty nervy....:-)) kvůli tomu jsem propásla kamarádku, která mi dovezla další balík - objednané oblečení z www.sportsdirect.com - vesměs pro mě a ve velikosti 12 :-) Kamarádku jsem nestihla:-( ale balík zůstal:-D No neva, kafe a pokec bude příště...

Tak a teď konečně poslední nadělení:


Míry a váha na začátku (17.7.):

Váha: 75kg, výška 169 cm                                                                     

Prsa 98
Pas 91
Břicho 98
Boky 105
Stehna 59
Paže 32


Dnešní měření:

prsa 95 (-1cm) o ou...:-/       celkem -3cm

boky 98 (stejně)                   celkem -7cm

stehna 53 (-2cm)                  celkem -6cm

pas 77 (stejně)                      celkem -14cm

břicho  88 (stejně)                celkem -10cm

paže 29,5 (-0,5cm)                celkem -2,5cm

váha klesla na 68 (-1,1 kg)   celkem -7kg

a cvičeníčko:


Naposledy Ripped in 30 (Level 4) - poprvé s 3kg činkama
 

čas: 16:58 (tož to teda netuším, kde se stala chyba, protože ještě min. 10 minut jsem cvičila...:-(()

efektivní zóna: 5:48
průměrný tep: 145
max tep: 191
kalorie:196 (823kJ)
tuk: 24,92

Jídelníček:

Snídaně: ovesná kaše s lesními plody
Svačina: Jogobella višeň
Oběd:  pařené brambory a hermelín v mikrovlnce (koupila jsem krůtí roládu, ale byla tak hnusná, že ji dostal chudák pes....)
Svačina:  musli tyčinka Nestlé čoko
Večeře: cereální rohlík, šunka
2.večeře: jogobella malina
Nápoje:  zelený čaj, mokate, pu-erh


Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Jogurt Jogobella light - ananas (Zott)	150,00g	393kJ	6,00g	13,20g	1,80g	0mg
Ovesná kaše Expres s jahodami (Emco)	75,00g	1 219kJ	7,88g	47,78g	7,50g	#
Sýr Sedlčanský Hermelín smetanový (Povltavské mlékárny)	100,00g	1 493kJ	15,90g	1,20g	32,50g	#
Brambory	130,00g	430kJ	2,34g	23,66g	0,39g	0mg
Paprika červená	300,00g	363kJ	3,60g	15,60g	1,50g	0mg
Veronika müsli tyčinka čokoládová (Racio)	40,00g	848kJ	3,20g	23,60g	11,60g	#
Rohlík celozrnný	66,00g	779kJ	5,94g	36,10g	1,91g	#
Šunka kuřecí průměrně	30,00g	209kJ	5,28g	0,00g	3,15g	#
Jogurt Jogobella light višeň (Zott)	150,00g	393kJ	6,00g	13,20g	1,80g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 128kJ	56,14g	174,34g	62,15g	0mg
% DDD		55,71 %	70,17 %	45,28 %	73,12 %	0,00 %
Celkový součet		6 128kJ	56,14g	174,34g	62,15g	0,00mg

Den před...

Zítra mě čeká focení po měsíci, tak jsem sama zvědavá, zda bude změna vidět... (No tak jak na obrázku dole, to zatím nevypadá, ale proč mít malé cíle, že?:-))
Zároveň proběhne měření a vážení a slavnostní zakončení Ripped in 30 (nevím, zda to může být 4. levelem, ale začaly mě příšerně bolet bedra-napadlo mě, že by to mohlo být těmi poskoky v 1. kardiu... No uvidíme, zda to s jiným cvičením přejde...

 
Ripped in 30 (Level 4) 

čas: 29:08

efektivní zóna: 6:18
průměrný tep: 127
max tep: 170
kalorie: 236 (991kJ)
tuk: 26,66



Snídaně: řecký jogurt, višňová marmeláda
Svačina: čokoláda Milka Mousse
Oběd:  opékané brambory a volské oko
Svačina:  jogobella light
Večeře: cereální rohlík, šunka
2.večeře: miska oliv
Nápoje:  zelený čaj, mokate, pu-erh

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Jogurt Choceňský bílý smetanový MAX (Choceňská mlékárna)	200,00g	1 000kJ	6,20g	7,80g	20,60g	#
Marmeláda - jahody průměrně	10,00g	97kJ	0,05g	5,97g	0,03g	0mg
Banán	88,00g	350kJ	0,26g	20,24g	0,26g	0mg
Milka Amavel a la Mousse au chocolat - s našlehanou čokoládovou náplní (Kraft Foods)	40,00g	938kJ	2,44g	20,60g	14,60g	#
Vejce	100,00g	722kJ	13,20g	0,60g	13,20g	580mg
Brambory	200,00g	662kJ	3,60g	36,40g	0,60g	0mg
Olej olivový průměrně	5,00g	194kJ	0,00g	0,00g	5,00g	0mg
Brambory	250,00g	828kJ	4,50g	45,50g	0,75g	0mg
Rohlík celozrnný	55,00g	650kJ	4,95g	30,09g	1,60g	#
Šunka kuřecí průměrně	30,00g	209kJ	5,28g	0,00g	3,15g	#
Jogurt Jogobella light - ananas (Zott)	150,00g	393kJ	6,00g	13,20g	1,80g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 043kJ	46,48g	180,40g	61,59g	580mg
% DDD		54,93 %	58,11 %	46,86 %	72,46 %	193,33 %
Celkový součet		6 043kJ	46,48g	180,40g	61,59g	580,00mg

Ranní ptáče dál doskáče... Ale dřív zdechne-řekl by kdosi:-D

Dnešní vstávání v 5 hodin bylo přece jen k něčemu dobré... Zvládla jsem udělat na Insportline objednávku za bezmála 2 tisíce...:-)
Moje tělocvična (zatím je to teda tělocvična v mé hlavě-v praxi to bude vypadat, že budeme o sportovní vybavení i nadále zakopávat všude po bytě...) se tudíž rozroste o 3kg činky, vin-bell, stepper a švihadlo:-D 

Blíží se víkend a tím i konec Rippedu, tak už pomalu přemýšlím, čím budu pokračovat. Vypadá to buď na Body Revolution-ale podle ohlasů (vesměs ne moc kladných, tedy ne v tom, že by workouty byly slabé, ale spíš v tom, že obtížnost by mohla být větší...) No uvidím, zkusím, změřím a rozhodnu se:-) Jako druhá varianta připadá v úvahu Shred It With Weights, když už budu mít ten vin-bell, že:-D

Zatím se stále morduju s  Ripped in 30 (Level 4) - spalování je čím dál horší... Tak nevím, zda se to celé zpomalilo, nebo jen flákám cvičení....:-/

 

čas: 29:32

efektivní zóna: 4:40
průměrný tep: 124
max tep: 170
kalorie: 229 (962kJ)
tuk: 25,32

Běh dnes zase nic... - snad to i zapomenu:-))


Snídaně: řecký jogurt
Svačina: nektarinka
Oběd:  těstoviny s rajčaty, houbami, salámem (hotovka z Lidlu - na 100g přes 600 kcal)
Svačina:  jogurt Silueta tropické ovoce (nic moc-spíš nic, mám doma asi ještě jeden, tak ten zpracuju, ale víckrát ho nekoupím... Jogobella light je mnohem mnohem lepší-i přesto, že je light)
Večeře: kaiserka, tavený sýr, kousek hermelínu
Nápoje:  zelený čaj 2x, mokate, Caro


Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Sýr Romadur tavený (Madeta)	50,00g	585kJ	7,25g	0,75g	7,50g	#
Jogurt Choceňský bílý smetanový MAX (Choceňská mlékárna)	200,00g	1 000kJ	6,20g	7,80g	20,60g	#
Sýr Sedlčanský Hermelín smetanový (Povltavské mlékárny)	50,00g	747kJ	7,95g	0,60g	16,25g	#
Jogurt Silueta - tropic/meruňka (Olma)	150,00g	285kJ	6,15g	10,65g	0,15g	#
Nektarinky	120,00g	182kJ	1,44g	9,60g	0,12g	0mg
Rohlík celozrnný	60,00g	709kJ	5,40g	32,82g	1,74g	#
Okurky salátové	100,00g	67kJ	0,70g	2,60g	0,20g	0mg
Těstoviny se žampiony	1,50porce	2 465kJ	14,70g	105,15g	11,85g	42mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		6 039kJ	49,79g	169,97g	58,41g	42mg
% DDD		54,90 %	62,24 %	44,15 %	68,72 %	14,00 %
Celkový součet		6 039kJ	49,79g	169,97g	58,41g	42,00mg

Protože mi dnes ráno mládě bojkotovalo spánek v kočárku cestou ze školky (pak má vesměs půlhodinový dojezd v garáži) a tím pádem nehrozilo obvyklé ranní cvičení, rozhodla jsem se, že si zajdu do města a "změřím" si, kolik z toho kápne:-) Takže jsem se "zakšírovala" a vyrazila...
V Lidlu jsem neodolala a koupila si zelený čaj s jasmínovým aroma (a ještě jeden s vanilkou) a v rámci dnů řecké kuchyně jsem si domů dotáhla také dva řecké jogurty-už se těším na snídani:-D
Cvičení jsem nakonec zvládla po návratu domů, no ta Jill mě snad chce zabít, bo co...:-D Propotila jsem snad i oblečení, co mám ve skříni...:-)

Ripped in 30 (Level 4)

čas: 25:29

efektivní zóna: 9:16
průměrný tep: 132
max tep: 176
kalorie: 248 (1042kJ)
tuk: 30,32

a svižná procházka spojená s nákupy:-))

čas: 1:56:42

průměrný tep: 94
max tep: 118
kalorie: 321 (1348kJ)

Běh dnes nic...


Snídaně: Choceňský jogurt, ovoce z Mixitu
Svačina: Maxi nura
Oběd:  sleďový salát s jogurtem, 2x kaiserka
Svačina:  nektarinka
Večeře: kaiserka, Jogobella light višeň
Nápoje:  zelený čaj 2x

Údaje z E-kalkulačky:

Salát rybí v majonéze (KORaDO) 150,00g 1 572kJ 9,66g 5,78g 34,65g # Jogurt Choceňský bílý smetanový MAX (Choceňská mlékárna) 150,00g 750kJ 4,65g 5,85g 15,45g # Ovoce - sušené směs 20,00g 229kJ 0,46g 13,62g 0,08g 0mg Maxi Nuta ořechová tyčinka s medem (Rupa) 35,00g 755kJ 5,10g 15,60g 11,40g 0mg Dalamánek celozrnný 100,00g 917kJ 7,60g 42,10g 1,70g 0mg Nektarinky 120,00g 182kJ 1,44g 9,60g 0,12g 0mg Rohlík celozrnný 60,00g 709kJ 5,40g 32,82g 1,74g # Jogurt Jogobella light višeň (Zott) 150,00g 393kJ 6,00g 13,20g 1,80g # # Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin Součet 5 507kJ 40,31g 138,57g 66,94g 0mg % DDD 50,07 % 50,39 % 35,99 % 78,75 % 0,00 % Celkový součet 5 507kJ 40,31g 138,57g 66,94g 0,00mg

Není každý den posvícení....

Manžel mi frnknul do zahraničí, takže jsme tu na synáčky sama...
Poté, co jsem odvedla staršího do školky a uspala mladšího v kočárku cestou domů, jsem si stihla odcvičit Ripped in 30 (Level 4) (viz níže).
Mládežník pojal dnešní spaní velmi ležérně, takže jen co jsem vylezla mokrá ze sprchy, už mi ho babi nesla... Takže celý den se tak nějak odvíjel od (ne)spaní mého druhorozeného, tudíž výkony nic moc a nápinky na hřešení obrovské (začala jsem si obalovat nervy či co....:-(()
No nic, teď už mimi spinká, tak půjdu zpacifikovat toho staršího lotra (ten je jak na potvoru jakýsi zasoplený), ať už jde spát, jinak ráno nebude chtít vstávat... A snad z té rýmy nic nebude...

Jo a ještě jsem si vzpomněla, že na www.insportline.cz budou mít nějaké slevy a akci poštovné zdarma, takže už mám vyhlídnuté 3kg činky, vin-bell a švihadlo:-D Jo a láká mě i stepper... No magor se ze mě stává:-D

Ripped in 30 (Level 4

čas: 30:09

efektivní zóna: 5:32
průměrný tep: 123
max tep: 169
kalorie: 226 ( 949kJ)
tuk: 24


Běh dnes opět nic, totéž bude i zítra...


Snídaně: lesňosměsňo jogurt - Jihočeský
Svačina: banán
Oběd:  zapečené brambory s brokolicí, vejcem a sýrem
Poobědové zaprasení si s Milkou a Kinder bueno white...
Svačina:  bílý jogurt
Večeře: kousek rustikální bagety, Jogobella light jahoda
Nápoje:  Mokate 1x, Caro 1x

Údaje z E-kalkulačky (čokoládu jsem tam raděj ani nezadávala....:-(():

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Rohlík celozrnný	52,00g	614kJ	4,68g	28,44g	1,51g	#
Jogurt Jogobella light lesní směs (Zott)	150,00g	393kJ	6,00g	13,20g	1,80g	#
Jogurt Jihočeský malina (Agro-la)	200,00g	800kJ	10,00g	20,00g	6,00g	#
Brokolice	200,00g	276kJ	8,80g	5,80g	1,80g	0mg
Brambory	200,00g	662kJ	3,60g	36,40g	0,60g	0mg
Vejce	50,00g	361kJ	6,60g	0,30g	6,60g	290mg
Sýr Eidam 20 % t.v.s. průměrně	50,00g	450kJ	15,00g	1,50g	5,00g	#
Rajčata	100,00g	84kJ	0,80g	3,80g	0,30g	0mg
Kinder Bueno White (Ferrero)	43,00g	999kJ	3,10g	22,62g	15,18g	#
Jogurt KLASIK bílý (OLMA)	150,00g	443kJ	6,45g	10,95g	4,05g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 082kJ	65,03g	143,01g	42,84g	290mg
% DDD		46,20 %	81,28 %	37,15 %	50,40 %	96,67 %
Celkový součet		5 082kJ	65,03g	143,01g	42,84g	290,00mg

Ripped in 30 (poprvé Level 4)

čas: 30:13

efektivní zóna: 4:44
průměrný tep: 119
max tep: 167
kalorie: 194 ( 814kJ)
tuk: 18,36
... no to je hnus, velebnosti...

Běh:

dnes se nekoná...

Snídaně: pšeničnožitný chleba, gervais
Svačina: kefírové mléko jahoda
Oběd:  těstoviny s tuňákem, paprika
Svačina:  musli tyčinka Nestlé čoko
Večeře: pšeničnožitný chleba, gervais, ždibec plísňáku
Nápoje:  Mokate 1x, Caro 1x

Údaje z E-kalkulačky:

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Chléb pšenično-žitný	120,00g	1 201kJ	6,72g	64,80g	1,08g	0mg
Sýr Gervais original (Danone)	60,00g	558kJ	3,30g	2,10g	12,60g	28mg
Paprika červená	180,00g	218kJ	2,16g	9,36g	0,90g	0mg
Kefírové mléko nízkotučné - jahoda/meruňka/višeň (ValMez)	450,00g	1 305kJ	11,70g	54,00g	3,60g	#
Těstoviny celozrnné (Mlýnsko-pekárenský kombinát SR)	65,00g	873kJ	8,06g	39,85g	1,43g	#
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo)	135,00g	572kJ	32,40g	0,00g	0,81g	14mg
Veronika müsli tyčinka čokoládová (Racio)	40,00g	848kJ	3,20g	23,60g	11,60g	#
Sýr Zlatá Niva 60% (Madeta)	20,00g	320kJ	3,77g	0,24g	6,80g	#
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 895kJ	71,31g	193,95g	38,82g	41mg
% DDD		53,59 %	89,14 %	50,38 %	45,67 %	13,70 %
Celkový součet		5 895kJ	71,31g	193,95g	38,82g	41,10mg

Ripped in 30 (naposedy Level 3)

čas: 28:12

efektivní zóna: 7:35
průměrný tep: 129
max tep: 170
kalorie: 271 ( 1138kJ)
tuk: 33,53

Běh:
čas: 26:36
efektivní zóna: 6:20
průměrný tep: 155
max tep: 177
kalorie: 367  (1541kJ)
tuk: 47,04


Snídaně: bílý jogurt, javorový sirup, mandle
Svačina: jablko
Oběd:  losos, opékané brambory
Svačina:   poobědové asi tři pásky Milky (no chuť byla strašná....)
Večeře:  tatarák z lososa, toast z pšeničnožitného chleba
Nápoje:  Mokate 1x, 

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Losos uzený	230,00g	3 031kJ	65,55g	0,00g	44,62g	#
Javorový sirup Bio	10,00g	139kJ	0,00g	8,80g	0,00g	0mg
Jogurt KLASIK bílý (OLMA)	150,00g	443kJ	6,45g	10,95g	4,05g	0mg
Mandle	20,00g	517kJ	3,50g	3,80g	10,48g	0mg
Chléb pšenično-žitný	68,00g	681kJ	3,81g	36,72g	0,61g	0mg
Cibule čerstvá	20,00g	27kJ	0,20g	2,12g	0,04g	0mg
Hořčice plnotučná	4,00g	21kJ	0,00g	0,32g	0,36g	0mg
Brambory	150,00g	497kJ	2,70g	27,30g	0,45g	0mg
Zeleninový salát Sombrero (Bonduelle)	100,00g	323kJ	3,40g	14,00g	0,70g	0mg
Milka Toffee Whole Nut - s mléčnou náplní s karamelovou příchutí (Kraft Foods)	100,00g	2 325kJ	5,90g	52,00g	36,50g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		8 004kJ	91,51g	156,01g	97,81g	0mg
% DDD		72,76 %	114,39 %	40,52 %	115,07 %	0,00 %
Celkový součet		8 004kJ	91,51g	156,01g	97,81g	0,00mg

Tak jsem ji pokořila!!! :-)

Ptáte se koho? No přece magickou hranici 70 kg:-D

Zase uplynul další týden a tady jsou výsledky:

prsa 96 (stejně)
boky 98 (-2cm)
stehna 55 (-2cm)
pas 77 (-3cm)
břicho  88 (-4,5cm) - nekolikrát jsem to přeměřovala a fakt:-o
paže 30 (-1cm)

váha klesla na 69,1 (zase -2kg) asi aby se mi to dobře počítalo:-D

Ripped in 30 (Level 3)

čas: 25:06 (tepovky jsem zapla až po rozehřátí...)

efektivní zóna: 7:17
průměrný tep: 136
max tep: 176
kalorie: 249 ( 1045kJ)
tuk: 30,36


Snídaně: kaiserka, šunka
Svačina: švestky, jablko
Oběd:  květákový mozeček, brambor, okurek
Svačina:  Maxi nuta-jahoda s ořechy
Večeře:  dnes byla "grilpárty", takže nějaké klobásky a krajíc chleba
Nápoje:  Mokate 1x, 

	Množství	Energie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Cholesterol
Brambory rané	150,00g	446kJ	2,55g	24,90g	0,30g	0mg
Květák	352,00g	426kJ	8,45g	15,49g	1,06g	0mg
Olej olivový průměrně	10,00g	388kJ	0,00g	0,00g	10,00g	0mg
Vejce	50,00g	361kJ	6,60g	0,30g	6,60g	290mg
Okurky salátové	200,00g	134kJ	1,40g	5,20g	0,40g	0mg
Jablka	100,00g	255kJ	0,40g	14,40g	0,40g	0mg
Švestky	100,00g	283kJ	0,80g	16,20g	0,30g	0mg
Rohlík celozrnný	65,00g	768kJ	5,85g	35,56g	1,89g	#
Šunka drůbeží průměrně	20,00g	186kJ	5,32g	0,00g	2,58g	13mg
Maxi Nuta ořechová tyčinka s medem (Rupa)	35,00g	755kJ	5,10g	15,60g	11,40g	0mg
Klobása moravská průměrně	100,00g	875kJ	15,00g	2,10g	15,10g	82mg
Chléb kmínový	70,00g	658kJ	5,11g	32,34g	0,84g	0mg
# Výrobce hodnotu neuvádí * Hodnoty cholesterolu se různí podle použitých surovin
Součet		5 534kJ	56,58g	162,08g	50,86g	385mg
% DDD		50,31 %	70,72 %	42,10 %	59,84 %	128,33 %
Celkový součet		5 534kJ	56,58g	162,08g	50,86g	385,00mg