včerejší:

Bob Harper Workout 1

čas: 30:29
efektivní zóna: 10:57
průměrný tep: 147
max tep: 183
kalorie: 325
tuk: 41

a  dnešní:

6W 6P

čas: 32:25
efektivní zóna: 4:06
průměrný tep: 117
max tep: 170
kalorie: 202
tuk: 20,90

Já si dnes dala Bobův Workout 2 a docela dobrý, až na toho ňoumu tam, ten mě s.al jak nikdo.... Než on se vydýchal, zvládla jsem další cviky navíc... Jako dobře, beru, má težší činky, ale dopsíprdele je to chlap a rozhodně necvičil poprvé.... Mám pocit, že jsem někde u Nikki četla, že je to matla, tak musím stopro souhlasit-ta kočka co je v jedničce má mnohem víc šťávy!:-)
Tak jsem si pak dala ještě 15 minut na stepperu, když už jsem to cvičení měla tak zbržděné....

tož dokupy mi to dělalo totok:

čas: 39:21
efektivní zóna: 7:40
průměrný tep: 115
max tep: 167
kalorie: 257 (s Bobem 178)
tuk: 27,54

Stepper: čas: 45:33 efektivní zóna: 20:19 průměrný tep: 138 max tep: 168 kalorie: 455 (1911kJ) tuk: 56,74

Tak dneska jsem vyzkoušela Zuzku light ZWOW Max limit, jela jsem to tak nějak s ní, nezdálo se mi, že bych to nějak moc šidila nebo nestíhala, jako jo, určitě jsem to neměla vychytané do detailů, na přeskoky jsem si vzala 3kg činku (i tak jsem si o ni málem rozbila tlamu...), na ty spider cosi jsem měla málo místa, takže to musím vychytat, na zvedání jsem měla 6kg vinbell. Uteklo to ani nevím jak, čekala jsem, že se bude ještě něco dít a vono ne, Takže mazec, pot ze mě lil festovně, na tepovkách celkem slušné hodnoty:


čas: 13:37 (i s vyzutím)
nejvyšší tep: 180
průměrný tep: 143
kalorie: 143
tuk: 17,74

Dnes jsem náhodou prubla

Cardio Kickbox

čas: 26:19
efektivní zóna: 4:17
průměrný tep: 144
max tep: 177
kalorie: 275 (1155kJ)
tuk: 34,11

a mé nadšení nezná mezí:-) Celou dobu jsem se bavila, nepřepadaly mě choutky typu "kdy už bude konečně konec??!!!"  A výsledky ve sporttesteru taky super, takže rozhodně si to zopáknu:-)

Běh:

Dnes to bylo zajímavé, domluvily jsme se s kámoškou, že vyběhneme, nakonec se to celé zkomplikovalo, tak mi napsala, že to ještě upřesní. Já tedy vzala psa (fenu):-) a vyrazila na kámošku čekat. U jejich domu jsem si přečetla sms, že to musí zrušit:-( No nic, když už jsme byly venku, tak jsme proběhly naši klasickou trasu, krom kousku konečné trasy, páč psíček nějak nemohl:-D No nadávala jsem jí do lenochů, povalečů atd., ale nehlo s ní nic....:-) Tak nevím, zda ji ještě někdy vezmu, protože jsem ji celou cestu jen táhla, ale zase je dobré, že se nebojím běhat sama...:-)


čas: 28:18
efektivní zóna:  9:59
průměrný tep: 138
max tep: 194 (to je absolutní kravina, stejně tak i průměr, protože mi pěkně dlouho tepovky ukazovaly 65 a vím, že tep byl vyšší)
kalorie: 265 (1113kJ)
tuk: 32,27

No More Trouble Zones

čas: 54:26
efektivní zóna: 10:24
průměrný tep: 119
max tep: 169
kalorie: 322(1352kJ)
tuk: 30,75

3 měsíce za mnou:-)

Měření:

(po týdnu):

prsa 94 (-1cm) 

boky 93 (stejně)                   

stehna 52 (stejně)                

pas 76 (stejně)                      

břicho  84 (-2cm)                

paže 29 (stejně) 

váha 64,7  (-0,7kg)

-výsledky za 3 měsíce (od 17.7.2012):

Váha:        -10,3 kg,                                                     

Prsa           -4cm
Pas           -15cm
Břicho      -14cm
Boky        -12cm
Stehna       -7cm
Paže          -3cm

Běh:

čas: 37:24
efektivní zóna: 5:47
průměrný tep: 139
max tep: 173
kalorie:362(1520kJ)
tuk: 42,46

Dnes jsem vyzkoušela recept podle Fitnessgirl - tímto děkuji, Brownies jsou dokonalé-ačkoliv méně sladké, ale super:-) Už se těším na ráno, lupnu si na ně trochu medu, ať si je trošku přisladím:-D
A rozhodně vyzkouším i její další recepty x-)

Už jsem s Jill necvičila snad tři dny, tak jsem si dnes dala

Ripped in 30 level 3

čas: 29:41

efektivní zóna: 6:33
průměrný tep: 117
max tep: 162
kalorie: 196 (823kJ)
tuk: 20,53

no zchvácená jsem byla dosti, ale výkon tomu teda moc neodpovídá:-D
Holt už mi to "nepálí" tak jak na začátku...

Zítra se pokusím využít "chlapa doma" a dám si nějaké delší cvičení-buď No more trouble zones nebo Extreme shred... Nějak mi ta dopolední dávka sportu poslední dobou nevychází a hlavně mi to teda festovně chybí... no jo závislost je závislost....:-) No a k tomu ubylo i běhání, takže fakt děs...

Stepper:

čas: 34,17
efektivní zóna: 23,20
průměrný tep: 134
max tep: 159
kalorie:316  (1327kJ)
tuk: 38,61

Běh:

čas: 31,27
efektivní zóna: 8:47
průměrný tep: 141
max tep: 174
kalorie:329 (1382kJ)
tuk: 40,55

S kamarádkou jsme se dnes domluvily, že běhání necháme na víkend, kdy nám budou moct naše drahé polovičky pomoct s hlídáním, protože se nám čím dál hůř daří sesynchronizovat se:-)
Jill jsem dnes nestíhala  a večer jsem raději zvolila stepper, protože výsledky na něm jsou viditelnější (alespoň na sporttesteru):-D

Stepper:

čas: 32:49
efektivní zóna:27:16
průměrný tep: 138
max tep: 159
kalorie: 331 (1390kJ)
tuk: 41,74

Jo a tu práci jsem vzala:-)

Shred-It With Weights level 1

čas: 27:49
efektivní zóna:7:12
průměrný tep: 117
max tep: 171
kalorie: 193 (811kJ)
tuk: 20,77

Shred-It With Weights level 2

čas: 28:59
efektivní zóna: 11:52
průměrný tep: 133
max tep: 179
kalorie: 262 (1100kJ)
tuk: 31,48

prsa 95 (stejně) 

boky 93 (-2cm)                   

stehna 52 (stejně)                

pas 76 (stejně)                      

břicho  86 (stejně)                

paže 29 (stejně) 

váha 65,4 (-0,9kg)


Ripped level 4

čas: 29:00

efektivní zóna: 6:57
průměrný tep: 135
max tep: 180
kalorie: 262 (1100kJ)
tuk: 31,24


Běh:

čas: 33,17

efektivní zóna:13:42
průměrný tep: 153
max tep: 165
kalorie: 295 (1239kJ)
tuk: 34,76

Stepper:

čas: 51:07

efektivní zóna: 43:17
průměrný tep: 137
max tep: 158
kalorie: 523 (2196kJ)
tuk: 66,72

Stepper:

čas: 36:34
efektivní zóna:30:41
průměrný tep: 139
max tep: 157
kalorie: 375 (1575kJ)
tuk: 47,62

Ripped level 4

čas: 32:21

efektivní zóna: 9:06
průměrný tep: 127
max tep: 178
kalorie: 263 (1104kJ)
tuk: 30,48

dnešní Ripped level 4

čas: 30:32

efektivní zóna: 4:58
průměrný tep: 121
max tep: 166
kalorie: 206 (865kJ)
tuk: 21,48


Běh

čas: 35:20
efektivní zóna: 8:41
průměrný tep: 117
max tep: 162
kalorie:232 (974kJ)
tuk: 23,94


Jídelníček:

Snídaně: chléb se sýrem a šípkovým džemem (každé zvlášť:-))
Svačina: Jogobella višeň
Oběd:  pařené brambory  a zapečený pangasius
Svačina:  banánovomangový koktejl
Večeře: domácí chléb, zeleninová polévka
Nápoje:  zelený čaj, mokate, pu-erh
 

Šílím...:-)

Jsem strašně nervózní, tudíž neschopná psát něco kloudného..... A k tomu nestíhám, takže aspoň cvičení, ať vím, jak se činím...:-)


Včerejší stepper:

čas: 32:19

efektivní zóna: 24:36
průměrný tep: 139
max tep: 158
kalorie: 325 (1365kJ)
tuk: 41,04


dnešní Ripped level 4

čas: 29:40

efektivní zóna: 5:47
průměrný tep: 124
max tep: 172
kalorie: 221 ( 928kJ)
tuk: 24,57

Běh

čas: 35:57
efektivní zóna: 11:25
průměrný tep: 137
max tep: 172
kalorie:332 (1394kJ)
tuk: 39,46